공황장애 자가진단 테스트 2편(치료방법, 정신치료, 약물치료, 자가치료법, 증상, 특징, 종류, 원인, 정신병질, 통계, 사례, 정의)

공황장애 자가진단 테스트 2편

공황장애의자가진단 방법과 특징, 종류, 증상, 원인, 치료방법, 정신병, 통계, 사례, 정의 등을 함께 알아보기로 해요.

공황 장애 자가 진단 하기!

공황장애의 진단 기준 중 가장 큰 것은 반복적으로 예상하지 못한 공황발작이 나타나야 한다는 것인데요. 공황발작은 극심한 공포감과 고통이 급작스럽게 발생하여 수 분 내로 최고조에 이르러야 하며 다음 중 4가지 이상의 증상이 나타났을 때를 말하는데요. 아랫글을 통해 공황장애의 특징과 통계, 종류, 원인, 증상, 사례, 정신병질 등 다양한 내용들을 먼저 이해하신 후 자가 진단 테스트를 해보시는 것이 더욱 도움이 되실 거예요.

공황장애 자가진단 테스트 1편(특징, 종류, 증상, 원인, 치료방법, 정신병질, 통계, 사례, 정의)

공황장애 자가 진단 테스트 1 (다음 중 4가지 이상의 증상이 나타나야 함)

1. 가슴 두근거림 또는 심장박동수의 증가

2. 발한

3. 몸이 떨리거나 후들거림

4. 숨이 가쁘거나 답답한 느낌

5. 질식할 것 같은 느낌

6. 흉통 또는 가슴 불편감

 

7. 메스꺼움 또는 복부 불편감

8. 어지럽거나 불안정하거나 멍한 느낌이 들거나 쓰러질 것 같음

9. 춥거나 화끈거리는 느낌

10. 감각 이상(감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌)

11. 비현실감(현실이 아닌 것 같은 느낌) 혹은 이인증 (나에게서 분리되는 느낌)

12. 스스로 통제할 수 없거나 미칠 것 같은 두려움

13. 죽을 것 같은 공포

 

공황장애 자가 진단 테스트 2 (발작 1회 후 다음과 같은 증상이 나타나야 함)

위 테스트의 증상처럼 공황발작이 1회 이상 발생한 후에 1개월 이상 아래와 같은 증상이 나타난다면 공황발작이라고 확진할 수 있어요. 왜냐하면 1번의 발작만으로는 공황장애라고 진단하지 않기 때문입니다.

 

1. 추가적인 공황발작이나 공황발작에 대한 지속적인 걱정이 계속됨

 

2. 발작과 관련된 행동으로 인하여 부적응적인 변화가 일어남 

(예) 익숙하지 않은 환경을 피하거나 두려움을 느껴 환경을 피해버림 등)

 

 

공황장애 자가 진단 테스트 3 (유의 사항 7가지)

1. 심장 두근거림이 공황발작이라고 단정하거나 공황발작이 자주 발생 되면 심장병이 될 수 있을 거라는 착각.

2. 공황발작 증상에 대한 약물과 심장병 등의 내외과적 질환에 대한 감별이 중요함.

3. 우울증(우울장애), 조현병(정신병질), 조울증(조울 장애) 등도 모두 공황발작을 동반할 수 있음.

4. 공황발작을 유발하는 약물로 카페인과 각성제가 있음. (공황발작이 생겼다면 커피나 녹차, 박카스, 밀크티 등을 끊으세요.)

 

5. 알코올 금단 증상도 공황발작 증상과 유사하므로 유의하여 분별할 것.

6. 감별해야 할 의학적 상태에는 심혈관질환, 호흡기질환, 신경학적 및 내분비 질환이 유사 증상을 띄는 경향이 있음.

7. 공황장애 진단이 추정되어도 내과적 평가가 필요할 수 있으므로 의사와 다양한 대화 또는 다른 질환에 대한 진료를 추가로 하는 것도 진단에 도움이 될 수 있음.

 

공황 장애 치료 방법(약물치료는 어떤 방법이 있을까요?)

사실상 약물치료의 목적은 공황발작 증상이 반복적으로 나타나는 것을 줄이는 것이며 공황발작이 발생할 것에 대한 불안감과 우울증 같은 공존 질환을 함께 치료하는 것입니다.

 

 

먼저 항우울제의 일종인 선택적 세로토닌 재흡수 억제제가 권장됩니다.

왜냐하면 치료 효과가 좋고 안전한 약물이라는 판단인데요. 공황발작을 치료하는데 2~3주 이상의 시간이 걸리므로 초기에는 벤조다이아제핀과 같은 항불안제 약물들을 병용하는 경우가 많아요.

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단순히 증상 조절만 하는 것이 아니고 가장 중요한 재발 예방과 완치 역할도 하기 때문에 증상이 가라앉는다 해도 6-12개월 정도 꾸준히 복용해야 하는 중요한 약물이에요.


약물치료를 유지하다가 충분한 기간이 되지 않은 채로 약 복용을 중단할 경우 약 50% 이상의 환자들에서 공황발작이 다시 나타난 경우가 많으므로 이 약물 사용의 기간이 길수록 재발률이 상대적으로 낮습니다. 여기서 올바른 약 복용과 올바른 용법을 아는 것이 얼마나 중요한지 나타나는 부분이에요. 아래 내용도 꼭 확인해 보시고요.

모르면 독이되는 올바른 약먹기 방법 1편(약물오남용 약물부작용)

임의로 약을 중단해야 하는 경우에는 오히려 악화할 위험도 높기 때문에 약물 사용은 반드시 정신건강의학과 전문의의 처방과 지시에 따라 올바른 용량과 용법으로 올바른 약물치료가 시행되어야 해요.

 

나만 몰랐던 올바른 약먹기 4가지 방법(약물오남용?)

공황 장애 치료 방법(정신치료는 어떤 방법이 있을까요?)

1. 인지행동치료

인지행동치료는 인간의 왜곡된 생각을 교정함으로 불안감과 공포감, 공황발작을 감소시키는 심리치료법 중의 하나입니다.

 

2. 인지행동치료 방법 절차

1. 인지행동치료는 먼저 환자들에게 공황장애에 대해 자세하게 설명을 해주고 환자들이 오해하고 있거나 잘못된 신념에 대한 여러 편견을 수정해 나아가면서 인지치료를 합니다.

 

 

2. 그리고 공포의 대상이 되는 장소라던가 상황에 대한 불안감 없이 서서히 체계적으로 접근할 수 있도록 도와주는 체계적 둔 감화를 통한 불안 감소기법 등의 행동 치료가 포함됩니다.

 

 

3. 기타 치료 방법

어쩌면 가장 중요할 수도 있는 정신분석을 통한 정신 치료입니다. 정신분석을 통해 자신의 무의식적인 욕구라던가 억압된 감정에 대해 통찰하는 것이 필요한 경우가 있기 때문이며 이러한 정신분석 치료와 바이오피드 백치로도 도움이 됩니다.

 

 

공황 장애(자가치료 방법 4가지) 스스로 치료하는 훈련 방법

 

공황장애를 극복하기 위해서는 공황발작이 심각한 장애가 생기거나 큰일이 나는 병이 아니라는 사실을 기억하는 것이 중요하며 공황발작은 훈련으로도 조절이 가능한 질환임을 깨닫는 것이에요.

 

 

1. 죽지 않는 병이라는 믿음을 가지는 것

신체검사 후에도 큰 문제가 없다는 것을 스스로 알고 난 후에도 불편한 느낌이 들 경우, 이것이 죽지 않으며 문제가 되지 않는다는 것을 강력하게 믿어야 합니다. 그 믿음을 가지면 이후에는 불편감이 있다 하더라도 30분 정도 후에는 서서히 지나가게 되는 경우가 많아요.


2. 불안할 땐 천천히 호흡에 집중하기

불안 발작이 시작되었을 때는 그에 따른 신체 반응을 줄이기 위해서라도 깊은 호흡법을 하셔야 하며 그렇게 하면 좋아지는 경우가 많습니다. 역시나 이때도 가장 중요한 것은 이 증상은 절대 죽지 않고 큰 문제도 생기지 않는다고 마음속에서 강력하게 믿음을 가져야 해요. 강력한 믿음이 없으면 불안에 지게 되고 이런 상태에서는 호흡법도 효과가 없는 경우가 있기 때문이에요. 아래 근육 이완법을 통해 평소에도 수시로 연습하는 습관을 기르시기 바래요.


1. 숨을 코로 들이마십니다.

2. 입으로 후~ 하고 천천히 내쉽니다.

3. 세 번을 반복합니다. (3번 반복하는 것이 1세트입니다) 1세트를 3번씩 반복하세요.

4. 폐에서 숨이 다 빠져나가는 것을 느껴보세요. 그리고 긴장감이 숨과 함께 빠져나간다고 상상하면서 반복해요.


3. 상상 이완훈련을 적용하는 방법 (안전지대 적용, 시크릿 기법, 잠재의식 변화 적용, 최면술 적용 등 )

 

->내 마음이 가장 편안하고 안전하게 느껴지는 장소를 미리 상상해둡니다. 

 

->장면이 잘 떠오르지 않을 때는 평안해지는 사진 등을 보면서 시도하면 도움이 됩니다. 

 

->공황발작에 대한 불안이 생길 때마다 나만의 안전지대 사진 등을 떠올리며 그곳으로 들어가는 상상을 해 봅니다.

 

->강력한 믿음과 반복적인 연상 효과를 통해 공황발작의 빈도를 줄일 수 있어요.

 

 

4. 근육 이완 기법 적용(불안 감소기법 체계적 둔감 법)

 

->불안을 감소하는 가장 기초적인 근육 이완 기법은 특정 근육을 긴장시키고 이완하는 방법인데요.

->예를 들어, 당신의 손가락을 약 10초 동안 긴장감이 들도록 구부리고 있다가 천천히 펴주는 방법이에요.

->잠시 후에는 손가락이 아닌 손목을 같은 방법으로 해 보는 거예요.

->그다음은 목, 발가락, 팔꿈치, 발목, 허리 등등 이런 식으로 몸의 여러 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 훈련을 스스로 반복해 보아요.

->그러면서 자기 몸이 어떻게 느끼는지에 대해 집중을 하는 새 어느 순간 불안이 해소됩니다.

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